Циркадные ритмы предвосхищают и адаптируют физиологию человека к различным фазам суток. Биологические часы помогают регулировать характер сна, пищевое поведение, выброс гормонов, артериальное давление, температуру тела и т.д. Таким образом, биологические часы задействованы во многих аспектах сложной физиологии человека. Со времени основополагающих открытий нобелевских лауреатов циркадианная биология превратилась в обширную и очень динамичную область исследований, имеющую значение для здоровья и благополучия всего человечества.

Активность органов тела человека и меридианов в разные часы суток

1 - 3 часа ночи: печень. В этот период следует исключить прием фармпрепаратов, т.к. идет процесс очищения печени от токсинов, регуляция и обновление крови. Возможно употребление травяных настоев и отваров на воде.

3 - 5 утра: легкие. Время для очищения легких. Вместе с дыханием осуществляется детоксикация и поступает энергия. Курильщикам следует воздержаться от курения в эти часы.

5 - 7 утра: толстый кишечник. Завтрак лучше отложить на более позднее время. Возможно употребление свежевыжатых соков и воды. В это время происходит выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками. Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

7 - 9 утра: желудок. Лучшее время для утреннего принятия пищи. К этому времени кишечник уже должен быть освобожден и готов к работе.

9 – 11 утра: селезенка. Следует исключить из рациона холодные напитки. Особое внимание к питьевому режиму следует уделить людям, страдающим заболеваниями поджелудочной железы.

11 - 13: сердце. Всем, кто страдает плохой циркуляцией крови, проблемами с сердцем рекомендуется меньше двигаться и побольше оставаться в тени, особенно когда стоят жаркие дни.

13 – 15 дня: тонкий кишечник. Время для обеда. После принятия пищи желательны небольшие физические нагрузки – прогулка на свежем воздухе, неспешная ходьба. Следует избегать принятия медикаментов, консервированной пищи.

15 – 17 дня: мочевой пузырь. Если вы принимаете препараты, запивайте их достаточным количеством жидкости. Рекомендованы прогулки на свежем воздухе и проветривание помещений.

17 - 19 вечера: почки. Совершите, если это возможно, прогулку на свежем воздухе, примите душ. Не принимайте в это время слабительных средств.

19 – 21 вечера: перикард, сердце, артерии и вены, большой круг кровообращения. Постарайтесь совершить вечерний прием пищи до 19 часов вечера. Курильщикам в этот период лучше воздержаться от курения. Показаны прогулки на свежем воздухе.

21 – 23 вечера: три обогревателя (сложная система сердца, сосудов сердца, коронарных сосудов и др.). Постарайтесь провести это время как можно более спокойно. Желательно к этому времени уже отойти ко сну.

23 - 1 час ночи: желчный пузырь, желчные протоки. Сон. Короткий, всего 3 – 4 часа – и можно уже встать: столь высоко будет насыщение энергией, что ее хватит на весь следующий день. Старайтесь не принимать препараты, стимулирующие работу сердца.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет не только улучшить ваше психологическое и физическое состояние, но и может оказаться первым шагом к осмыслению правильной работы всего организма человека.

Расписание работы нашего организма по часам

22:00 — Температура тела понижается. Увеличивается количество лейкоцитов. Те, кто ложиться спать в это время, получают нужную дозу мелатонина – гормона молодости.

23:00 — В случае, если в это время мы спим, запускается процесс регенерации клеток. Пульс становится реже. Кровяное давление снижается. Замедляется обмен веществ.

24:00 — Если мы отошли ко сну в 22-00, то спустя два часа – к 24-00 – начинается время сновидений.

01:00 – К этому времени мы проходим все фазы сна и к 01-00 наступает легкая фаза сна, поэтому мы можем пробудиться от малейшего шороха. В это время наш организм особенно чувствителен к боли.

02:00 – К двум часам ночи большинство органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень, перерабатывая необходимые вещества и удаляя из организма все токсины и яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке».

03:00 — К трем часам ночи заканчивается время активности печени. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Сердцебиение замедлено, частота пульса и дыхания снижается, замедляется сердцебиентие и понижается активность мозговых волн.

04:00 — К четырем часам утра первой «пробуждается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Идет выброс кортизола, который повышает уровень сахара и давление. Таким образом происходит подготовка организма к пробуждению. Слух и обоняние обостряются. Давление все еще низкое, поэтому мозг плохо снабжается кровью и кислородом. Наряду с этим происходит обновление клеток, и активно вырабатываются гормоны роста. Кожа обновляется.

05:00 — С пяти часов утра начинается время максимальной активности толстого кишечника. Все системы организма активизируются: повышается давление, активизируются защитные механизмы, растет уровень гормонов.

06:00 — Пульс учащается, кровяное давление и температура тела растут. Мы пробуждаемся. На это время приходится наибольшее количество гипертонических кризов, инфарктов, инсультов, т.к. из-за выброса адреналина артериальное давление растет на 20-30 пунктов.

07:00 — Активизируется желудок: приходит время для восполнения запасов питательных веществ, и извлечения из них энергии. Углеводы, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Вязкость крови увеличена, повышен уровень адреналина. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертоников это самое опасное время суток. Физические нагрузки – не рекомендуются. Принятые в это время антигистаминные препараты обладаютт более выраженным действием и пролонгированным периодом выведения. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину.

08:00 — К этому времени печень полностью освободила наш организм от токсинов. В этот час нельзя принимать этанолсодержащие напитки — печень будет испытывать повышенную нагрузку. Человек испытывает сексуальное возбуждение.

09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок.

10:00 — Энергетическая активность продолжает повышаться. Такое приподнятое состояние сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, т.к. после обеда она пойдет на спад.

11:00 — Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос. Повышена чувствительность к аллергенам.

12:00 — Наступает первый спад энергетической активности. Умственные и физические способности снижаются. Чувствуется усталость и потребность в отдыхе. В эти часы печень «спит», в кровь поступает немного гликогена.

13:00 — Понижение энергетической активности продолжается. Реакции замедляются. Печень отдыхает. Наступает время обеда, принятая в эти часы пища быстрее усвоится.

14:00 — Усталость проходит. Наступает улучшение самочувствия. Повышается энергетическая активность.

15 :00 — Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в «рабочее состояние». Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Растет аппетит.

16:00 — Уровень глюкозы в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Наступает благоприятное время для умеренных физических нагрузок и упражнений. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких.

17:00 — К пяти часам вечера выносливость и работоспособность организма увеличивается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы. Самое время для принятия больших объемов пищи. Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жировые депо не откладываются.

18:00 — Снижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.

19:00 — Давление крови постепенно увеличивается. Психическая стабильность нулевая. Наступает нервозность, уменьшается мозговой кровоток, возможны головные боли.

20:00 — Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые.

21:00 — Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Эти часы особенно хороши для тех, кто работает с большими массивами данных, заучивает много новой информации, например, текстов или иностранных слов.